[...] na Shock Therapy w poloczeniu z no wlasnie z czym,moze Cytocell albo Size On... podkreslam ze cwicze systematycznie 4-5 dni w tygodniu( 1 dzien- klatka,triceps: 2-plecy : 3-barki,biceps : 4- nogi : oczywiscie kazdego dnia staram sie robic brzuch o ile nie mam mega zakwasow jak to sie czesto zdarza i nie moge wykonac ani jednego powtorzenia na [...]
A więc tak, jeśli chodzi o brak możliwości zwiększania ciężarów na każdej kolejnej sesji, choćby o 0,5kg to jest to mój problem głównie na największych partiach mięśniowych. Nogi(przysiad)- przyrost o 1,5kg w ciągu miesiąca. Plecy- O ile na martwym jestem w stanie coś jeszcze zwiększyć(przy zachowaniu poprawnej techniki), to na wiosłowaniu do [...]
Czym sie rozni w sobote pierwsze cwiczenie od drugiego..? Bo to drugie nie jest na barki tylko tez na klate. Do tego dlaczego robisz az tyle serii na klate? Dorzuc jeszcze wyciskanie francuskie na trica.
[...] przyciaganie do siebie 4 serie -martwe ciągi 3x -szrusy 2-3x "bic-mlotki 4 serie-modlitewnik 4 serie" zmieniłbym modlitewnik na ug. stojac i dal jako pierwsze PT barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie SOB nogi [...]
Wyniki słabiutke kiedyś bywało lepiej rekord mialem 136 przy 72 kg wagi, no ale wpisalem stan aktualny - po prostu mimo rozgrzewki bolą barki nadgarstki stawy - nie szaleję z cieżarami do tego praca fizyczna 12 h, najważniejsze że sie chce trenować - wiadomo będe się starał tego Cloma załatwić mam czas do 20 listopada - to grosze kosztuje - te [...]
[...] się słabszą częścią nie wiem ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening ale ja bym polecał taki : pon. - klatka - brzuch wt. - grzbiet śr. - nogi - brzuch czw. - barki piąt. - biceps - triceps a co do mleka w proszku to przeczytaj mój post DOMOWA ODZYWKA a jęśli chodzi ci o jakieś konkretne szczegóły to pytaj szacuneczek dla [...]
[...] też nad sztangą, ale generalnie i sztanga i hantle są OK 4. Dodaj szóste ćwiczenie - podciąganie 3s x max albo po 10-15 jak dasz radę; daj je jako ostatnie 5. wyciskanie na barki lepiej oddzielić chociaż jednym ćwiczeniem od wyciskania na klatę (patrz punkt 2.) 6. śmielej posługuj się progresją; możesz zastosować ją w każdym z tych ćwiczeń [...]
czyli doloze cos do tricka cwiczonka, barki ogranicze na 3 cwiczenia tylko ktore wyrzucic ? i pytanie czy nie lepiej cwiczyc dwa razy w tygodniu klate itp ?
miałeś przeczytać podwieszone tematy a zadajesz kolejne pytania jakbys ich w ogóle nie czytał... rozpisz w końcu jaki masz ten plan. Pamiętaj że masz cale ciało do trenowania a nie tylko klate, biceps i barki. Za plażowiczami nikt tu za bardzo nie przepada...
ogolnie trening ok tylko : Grzbiet -podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4X MAX -wyciag do brzucha 4x12-10-8-8 -PROSTOWANIE TULOWIA Z OPADU ZE SZTANGA NA BARKACH 4X 12 -SZRUGSY 3X 12 Barki -wyciskanie zza karku 12,10,8,6 -- ALBO TO ALBO SPRZED KLATY -wyciskanie z przodu 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -podciaganie sztangi [...]
[...] skos 3 serie (50kg lub 55kg)*8 przysiad 60kg*8, 65kg*6, 70kg* 5,2 serie 75kg*3, 80kg*2 do tego odchylenia tulowia lezac z 10kg na karku oraz brzuszki. 2 dzien: barki 5 serii wyciskania na maszynie bez progresji pompki na poreczach z plackiem 10kg zawieszonym na pasie- 5 serii triceps na maszynie (podnoszenie zza glowy)- 5 serii [...]
[...] DOBRZE a ja pytam ocb ? reka bark opuchniety nie naturalnie a ja mu na to ze tak wygladam bo trenuje on na to ze to nie od treningu takie banie %) a ja mu na to a co takie barki jak pan ma to jest ok ? to ja wole byc chory a on ze trzba bedzie w gips lape dac a ja cooooooooooooooooooo?????????????? wez se koles glowe zagipsuj i wiecej nie [...]
NOGI do nóg, może dać przysiad? Wole jakoś ćwiczenia na maszynie :/ KLATKA rozpiętki też chyba bym wyrzucił :) Pewnie masz racje, wyrzuce rozpiętki PLECY możesz dać coś na czworoboczne nie masz nic na prostowniki Co do prostowników, to praktycznie jedyne sensowne ćwiczenie to martwy ciąg, którego nie lubie :) BARKI na tylne aktony też mógłbyś coś [...]
Teraz moj plan wyglda tak Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 2.Francuskie wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x10 1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3 [...]
Bardz cięzkie połącznie sobie wybrałeś jeśli Twoim priorytetem jest kick to ułóz sobie 3 dniowy plan FBW bedzie dla Ciebie odpowiedniejszy a przy Twoim aktualnym treningu łatwo bedzie doprowadzić do przetrenowania . Jeśli koniecznie split to daj jeden z klasycznych podziałów plecy bic lub tric klatka bic lub tric nogi barki pozdro
[...] białka ok 25%-30% Ilość spożywanych węglowodanów ok 45% Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych sporo .ostatni 2 krutkie w ciągu roku Trening barki,bic+tric,klata,motyl,nogi, przerwa i od nowa Cel cyklu masa siła krótki cykl szybki odblok Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 4 z kawałkiem miechy Poziom BF% [...]
Ale czego możliwości chcesz sprawdzać?Stawów?Kości?:) Jeśli Twoje dane są takie jak napisałeś to 90kg hantel tylko zrobi Ci krzywdę:) Barki robilem 45kg, kiedy postanowiłem zwiększyć do 50kg bo taki był next level to różnica była przeogromna. Wróciłem do 45:)
[...] Budują masę aż miło. Nigdy nie ćwiczyli splitem, poważnie. Pracuję z takimi dwoma, którzy robią tylko cztery ćwiczenia, przysiad, martwy, wiosło - podciąganie, wycisk barki i nie ma skrzywienia na twarzach. Tak, ja jestem zadowolony zarówno z FBW jak i HST. Do splitu wracam od czasu do czasu. W ostatnim roku w ogóle nim nie ćwiczyłem i [...]
[...] od 18 roku zycia z przerwami wymuszonymi sytuacjami zyciowymi wiec troche znam swoje cialo i chodzilo mi po prostu o to czy "zasadniczo" nie mam za duzo serii na barki w treningu FBW. "po twojej szarzy na wszystkie cele tego nie widze" ---> cwiczenia z ciezarami plus HIIT + dieta redukcyjna -- czy to jest sarza na [...]
Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-drazekm
